La fruta es famosa por muchas de sus propiedades como las vitaminas o minerales, pero pocos las tienen en cuenta a la hora de consumir proteínas. Y es verdad que aunque no son los alimentos con más proteína, también podemos encontrar frutas con proteínas en grandes cantidades que nos puedan aportar lo que estamos buscando.
En este artículo conoceremos aquellas frutas con proteínas en grandes y pequeñas cantidades y especificaremos cuales son las frutas con más proteínas.
Lista de frutas con proteínas
La fruta es uno de los alimentos con proteínas más saludables, por ello, si queremos seguir una dieta basada en las proteínas, dieta para ganar masa muscular… estas frutas con proteínas pueden ser un gran aliado.
Para que puedas calcular bien la ingesta de proteínas, en esta lista de frutas con proteínas especificaremos cuantas tienen cada una de ellas.
Todas las proteínas son por cada 100 gramos de fruta:
- Coco 3’33 g. por cada 100 gr.
- Aguacate 2 g.
- Albaricoque 1’4 g.
- Plátano 1’2 g.
- Aguacate 2 g.
- Mamey 1’5 g.
- Papaya 0’5 g.
- Granada 1’67 g.
- Naranja 0,94 g.
- Cerezas 1’06 g.
- Frambuesas 1’2 g.
- Kiwi 1’1 g.
- Limón 1’1 g.
- Granada 1’67 g.
- Melocotón 0’91 g.
Si te gusta el melocotón, puedes disfrutar de la famosa dieta del melocotón en almibar y pollo.
Frutas con más proteínas y sus propiedades
A este apartado vamos a añadir además de las frutas con más proteínas, algunos fruto secos que nos pueden aprotar más proteína aún.
Las frutas con mas proteínas
Entre la lista de frutas con más proteínas encontramos:
1º El coco: El coco es recomendado en dietas para deportistas sobre todo por su capacidad de reponer electrolitos pérdidos con el sudor y de aportar energía. Alimento muy rico en fibra, minerales y oligoelementos.
2º Aguacate: Sus 2 g. de proteínas por cada 100 gramos de aguacate la convierten en una de las frutas con más proteínas. Pero aparte de esta cantidad de proteínas, alrededor de un 2’5% de esta fruta es fibra y contiene más potasio que los mismos plátanos.
3º Albaricoque: 1’40 gramos de proteínas es lo que nos aportará una ración de 100 gramos de esta fruta. Fruta muy rica para los niños por su ayuda al crecimiento óseo, también tiene un poder laxante que ayuda al tránsito intestinal.
4º El higo: Además de aportarnos 1’31 g. de proteínas por cada 100 gramos, es un alimento rico en fibra, recomendado para prevenir el estreñimiento.
Pero como hemos dicho, puede aportarnos más proteínas una serie de frutos secos que con la misma cantidad contienen más proteína que las frutas con proteínas mencionadas. Los siguientes son algunos en los que más proteínas podemos encontrar, y que podemos también añadir perfectamente a cualquiera de nuestras dietas en las que tenemos que calcular las proteínas para conseguir nuestro objetivo.
Los frutos secos con más proteínas son:
- Almendras: Las almendras además de magnesio, potasio y fósforo es capaz de aportarnos las mismas proteínas que un bistec con tan solo un puñado de ellas. Puede ser el complemento ideal en cualquier ensalada.
- Piñones: Este es otro de los frutos secos de los que podemos aprovecharnos. Además de saludables como todos ellos, nos aporta hasta 14 g. por cada 100 gramos de piñones. Como vemos mucho mñas que cualquier otra fruta con proteínas que hemos mencionado mas arriba.
- Nueces: Al igual que los piñones, las nueces nos aportan la cantidad de 14 g. de proteínas por cada 100 gramos de nueces.