Hay muchas razones por las que podemos querer subir de peso. Los batidos son lo suficientemente versátiles como para poder servir para perder peso, param mantenerlo o como son los de este caso, para aumentar de peso.
Para ello necesitamos la receta correcta que con los ingredientes adecuados y saludables, todos cuidadosamente seleccionados según queramos perder o ganar peso.
En este post hablamos de batidos para subir de peso, hechos para conseguir un aumento de peso saludable.
¿Por qué tomar batidos para ganar peso?
Como hemos dicho, hay muchas razones por las que podemos querer aumentar de peso.
Para algunas personas puede ser para aumentar su masa muscular para el deporte o simplemente por verse estar bien físicamente.
Tal vez usted es delgado y carece de tono muscular. No hay nada malo en querer ganar un poco de peso para verse más fuerte o tener un mejor rendimiento deportivo.
Algunas personas necesitan ganar peso por razones médicas. Si ha estado enfermo o hospitalizado durante mucho tiempo, puede que tenga que volver a recuperar peso. También puede tener una condición médica, como el hipertiroidismo, que le hace perder peso involuntariamente.
Otras condiciones pueden causar que pierda el apetito…
Por eso hay que buscar una forma saludable de ganar peso, es decir, no vale comiendo comida basura, por que lo que queremos es coger peso para estar más fuertes, no para estar más gordos.
Puede ser tentador usar la necesidad de ganar la espera como una excusa para comer cualquier cosa y todo lo que te tienta, pero hay una manera correcta y una manera incorrecta de conseguir ganar kilos.
Comer alimentos chatarra y los ricos en grasas no saludables y azúcares añadidos le ayudará a ganar peso, pero no de una manera saludable. Usted necesita comer alimentos que son densos en calorías, pero también nutrientes densos.
Evite los alimentos que son altos en calorías vacías, como los alimentos fritos, los azucarados, y los procesados. Tome alimentos saludables en mayor cantidad. Suplemente sus alimentos normales con alimentos saludables y altos en calorías como las nueces y semillas, frutos secos, aguacate, yogur de grasa y granos enteros.
Si está aumentando de peso por razones médicas, comience con el consejo de su médico, o el de un nutricionista o dietista. Averigüe cuántas calorías debe consumir cada día y comience a contarlas. Cuantas más calorías consume, más peso conseguirá.
Si usted está ganando peso para poner más masa muscular o para aumentar su rendimiento deportivo es necesario ser consciente de que hay que comer más proteínas. A medida que aumenta su consumo de calorías, agregue productos lácteos, nueces, semillas, huevos y otros alimentos ricos en proteínas.
Batidos para subir de peso
Los batidos son una alimento perfecto para aquellos que necesitan ganar el peso. Si no tiene apetito, o si tiene problemas digestivos, un batido será más fácil de tomar que los alimentos enteros.
Incluso si usted no tiene un problema con comer más, un batido sigue siendo una gran manera de obtener más calorías en su dieta todos los días.
Aquí hay algunos ingredientes para comenzar a abastecerse de sus batidos de alta caloría:
- Nueces y mantequillas de frutos secos: Las grasas saludables que se encuentran en los frutos secos son muy nutritivas y altas en calorías. Sólo una cucharada de mantequilla de nuez tiene entre 90 y 110 calorías. Por lo que es un buen alimento a añadir en nuestros batidos para ganar peso.
- Semillas: Las semillas, como las nueces, son ricas en grasas saludables y altas en calorías. También semillas de lino, semillas de cáñamo y las semillas de chia, son buenas opciones y agregará proteínas, grasas y calorías. Si utiliza semillas de lino, asegúrese de moler bien antes en un procesador de alimentos.
- Aguacate: Los aguacates también son muy ricos en grasas insaturadas saludables que incluyen una gran cantidad de calorías. También son grandes en batidos porque dan a cualquier receta una textura lisa y cremosa. El sabor del aguacate fresco es suave y discreto. Se mezcla bien con cualquier tipo de receta de batido.
- Aceite de coco: El aceite de coco se compone casi exclusivamente de grasas. El aceite de coco es también un potente superalimento. Ayuda a bajar los niveles de colesterol malo mientras se eleva el colesterol bueno. Tiene propiedades antibióticas, e incluso puede proteger contra el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Además el aceite de coco sabe muy bien, especialmente en batidos de frutas o chocolate. Asegúrese de buscar aceite de coco virgen.
- Frutos secos: Los frutos secos nos aportan muchas calorías a nuestros batidos. Son ricos en azúcares naturales y en calorías.
- Avena: Los carbohidratos de granos enteros son altos en calorías y fibra, así como vitaminas y minerales. La avena es una buena opción para batidos porque se mezclan bien. Ponga primero la avena cruda en la licuadora para cortarlos para arriba y después añada el resto de los ingredientes para su batido para ganar peso. (Aquí tienes como hacer leche de avena)
- Leche y Yogur: Los productos lácteos son también altos en grasa y proteína. La leche cruda es la mejor opción, pero si no, puede también optar por la leche entera. El yogur también es una buena opción para nuestros batidos.
- Polvos de Proteína. Los suplementos de proteínas y la gelatina son una manera fácil de aumentar la cantidad de proteínas en sus batidos, aunque antes que utilizar polvos de proteína recomendamos usar proteínas naturales y saludables.
También hay batidos hechos por grandes empresas como las malteadas para subir de peso de Herbalife y Omnilife. Pero siempre recomendamos empezar por hacerlo con batidos caseros antes de acudir a este tipo productos.
Receta de batidos para subir de peso
Los batidos son una de las mejores maneras para aumentar de peso fácilmente ya que beberemos esos alimentos extras e vez de comerlos. Por ello, usted se sentirá menos lleno e hinchado haciéndolo de forma líquida que de forma sólida.
Aquí tiene un par de recetas de batidos para subir de peso:
Receta del Smoothie de la mantequilla de cacahuete del chocolate
1 taza de leche cruda
1/2 aguacate
3 cucharadas de mantequilla de cacahuete orgánica
1 cucharada de cacao en polvo
1/2 cucharada de plumas de cacao (opcional)
1 porción de polvo de proteína de chocolate Sun Warrior o su proteína preferida
1/4 cucharadita de canela
1 cucharada de miel para endulzar
Receta natural del smoothie de la proteína
1 taza de kéfir (o 50/50 de kefir y leche, preferiblemente leche cruda)
1/2 aguacate
1/2 taza de yogurt griego llano (con grasa completa preferida)
1 cucharada de semillas de chía o gel de semillas de chía
1/4 taza de bayas de goji
1 cucharada de gelatina
1 cucharadita de aceite de coco
1/4 cucharadita de canela
Un poco de miel, jarabe de arce o stevia para endulzar (opcional)
Para ambos batidos, mezclamos todos los ingredientes en la licuadora hasta conseguir la textura de batido.
Estas son dos de las mejores recetas y más completas para subir de peso. Puedes probarlas e incluso hacer tus propias recetas siguiendo los consejos que hemos dejado en el post.